przysiady na

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 sr: klata : [...]

[...] sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Po przysiadach sr: [...]

[...] barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 [...]

Ja przedstawie wersje zmodyfikowana Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10 Środa Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Tłuszcz schodzi z całego ciała w pierwszej kolejności z miejsc gdzie jest najmniej ubity, a Ty nie masz wpływu na kolejność. To właśnie dlatego ciężkie ćwiczenia wielostawowe są najlepszym killerem fatu. Czyli przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania... Po siłowni dajesz 30 minut aero, dopasowujesz dietę i za jakiś czas masz wynik.

Problem w tym, że te wiosło/przysiady/mc/rdl no po prostu chciałbym uniknąć, dużo stracę, bo głównie skupiam się na sylwetce Czy wyciskanie nogami ciężaru na suwnicy obciąża bardziej kolana niż przy zwykłym przysiadzie? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:06:58

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

Z ciekawosci na jakich cięzarach robisz przysiady i martwy?

Po masowanku piłką udało się zawiesić ręce na sztandze i poszły przysiady. Ogólnie elegancko weszło w nogi a raczej przód bo na dwugłowe maszyna była kaput.

Dzisiaj regeneracja, od jutra atak na FBW pod kątem redukcyjnym. Do stałych ćwiczeń jak przysiady , podciągania, wiosłowania, wyciskania, dojdą pompki na poręczach z obciążeniem i dzień dobry.

[...] mi na mega redukcji jesli juz to bardziej na dobudowaniu kilku kg masy. Bedzie to pewnie trudne przy dwóch treningach kb tygodniowo. Nóg nie ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy sporo ćwiczeń na nogi z masa własnego ciała oraz [...]

Może coś z rodzaju ATC :) ogólnie dobrze wchodzi i można ćwiczyć 3 razy w tyg., mój jest np. taki: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 12-10-8 - I TU WLASNIE NIEWIEM JAKIE ZASTOSOWAC CWICZENIE NA TYLNIE AKTONY, POMOZCIE :) NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10 - uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10 - przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 SOBOTA BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze sztangielką - a6w NIEDZIELA ODPOCZYNEK [...]

Witaj! PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - mozna dać cos dodatkowo jeszcze na uda, np. wykrok - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - rozpietki nieco slaba opcja, lepiej dac np. wl hantli na skosie - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10-12 - podobnie jak rozpietki, wznosy w [...]

[...] przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie [...]

DZISIEJSZY TRENING *NOGI przysiady wykroczne 2s 40kgx10 wspietki na palce bez obciazenia 30na obie/15na jedna/24obie/12osobno/20obie/10osobno/10obie (massssakra) *PLERY wiosłowanie sztanga 34kgx10 44kgx10 (nastepny trening od 44kg) MC 2s pa 60kgx10 *KLATKA hantle płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie [...]

[...] ma znaczenia, czy robie gryfem, czy jak na filmie 30kg, czy 70 oraz nei zalezy to tez od sily plecow, w martwym podnosilem 90kg bez zadnych problemow technicznych. Jeszcze jedna rzecz: z ciekawosci zrobilem sobie kilka powtorzen trzymajac 5kg przed soba w wyciagnietych rekach. Z takim ulozeniem ciezaru robilem przysiady atg z prostymi plecami.

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie przejmuj-przejdzie z wiekiem, jesli to lipo, to [...]